体調管理に腸活
水曜日担当の長谷川です。
皆さん腸活しておられますか。
腸内細菌叢（腸内フローラ）は、皆さん赤ちゃんのころからの食習慣や生まれ育った環境などの影響を受けて、その人なりのバランスがあると言われています。食生活が乱れたり、アルコール摂取、薬剤または、腸炎などにより腸内細菌のバランスが変化します。
年末年始に体調をくずしたりされたりはございませんでしたか？食べすぎ、飲み過ぎやいつもと違う食事でなんとなく調子が戻らない方にも、体調を回復するため、または今年を健康に過ごそうというために、おすすめしたいことがあります。
それが、腸活です。
今年は、食事に気をつけて健康なカラダを手に入れようとか、ジムに週3回行こうとか運動して痩せようとか、いろいろな目標を考えておられると思います。是非是非、頑張ってください。
でも、より効率的に効果を上げようとお思いでしたら、まずは腸活という手もあります。
以前にも腸内細菌の種類によって、太りやすい痩せやすいや、アトピー性皮膚炎の症状が改善したり、体質にもお肌にも効果が期待できることをお伝えしておりました。
また、腸内細菌の状態は免疫に大きく関わると言われています。インフルエンザもすごく流行っていますが、インフルエンザにかかって辛い思いもしたくないですよね。
ではでは何から始めたら良いのでしょう。
腸活と聞けば、乳酸菌などが多いヨーグルトを思い浮かべる方も多いと思います。ヨーグルトは「生きた乳酸菌又は酵母を１，０００万個/ml以上」を含むと定義戯れています。
ヨーグルトには、それぞれの乳酸菌が入っています。その乳酸菌がうまく自分の腸内に定着してくれるのでしょうか。ご自身に合うヨーグルトかどうかということもあるかもしれません。
腸内細菌には善玉菌と悪玉菌と日和見菌（その時と場合によってどちらにもなる菌）とあります。そのバランスを改善するには、ご自身の善玉菌を増やしてどんどん働かせることや日和見菌を味方につけることが合理的なのかと思います。
そこで、自分の乳酸菌を育てるにはまずは、食物繊維を摂ること。そして善玉菌のエサとなるオリゴ糖を摂ること。さらには、サプリの力をかりること。アルベックスは自分の腸の中の善玉菌を増やしてくれるのだそうです。
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あとは、胃腸の調子や肌の調子がいよくないという方。場合によっては漢方薬が良いかもしれません。
漢方薬と腸とお肌についてはまた改て書くことにいたします。
大阪心斎橋の美容皮膚科・美容外科 ヤナガワクリニック
